SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

posiłek po 18

  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    ZESTAW I: 7:00 Pobudka Od razu po przebudzeniu: Odżywka białkowa 30g + 200ml mleka 2% + 1 banan BTW: 24/3,5/15,5 kcal: 204 PRZED TRENINGIEM ~20min: 2kap. Spalacz tłuszczu+ przed treningówka bez kreatyny (w razie braku siły) TRENING 8:00 Siłownia Od razu po treningu: 1 kap. Kompleksu witamin (zwykły, nie sportowy. Przykładowo Olimp Vitamin Plus, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2014-10-18 22:14:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o rade

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 1 (g) Kefir 2% tłuszczu 300 Rodzynki suszone 15 Słonecznik, nasiona 15 Płatki owsiane 30 Oliwa z oliwek 10 Białko 18 tłuszcze 25 węglowodany 45 kalorie 477 posiłek 2 Ryż brązowy 30 Mintaj świeży 120 Białko 22 tłuszcze 1 węglowodany 20 kalorie 184 posilek 3 Wieprzowina, szynka surowa 50 Chleb Graham 40 Margaryna "Rama" 8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2009-07-17 20:20:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] świeżymi), do tego plaster sera białego lub jajko na twardo, jakieś warzywa II śniadanie - kanapka z ciemnego pieczywa z margaryną, chudą wędliną i warzywami (ok. 10:00) III posiłek - no właśnie, co tutaj? Dotychczas zjadałam jogurt naturalny albo owocowy i do tego jabłko (ok. 13:00) IV posiłek - sałatka warzywna z jogurtem albo bez - spora [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3265 Data: 2008-06-28 01:24:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta koszykarza do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam jak w temacie jest dieta do sprawdzenia uwazam osobiscie ze jest dobra poniewaz dostarcza mi wszystko co trzeba w 8 posilkach ale jednak wole sie upewnic wartosci odzywcze jakie potrzebuje na dobe 4000 kcal dziennie 2200 kcal to wglowodany czyli 550g 600 kcal to bialko czyli 150g 1200 kcal to tluszcze czyli 133g 8:00 Posiłek nr 1 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2013-07-07 22:25:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta ma mase do poprawy ...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Proszę o porady co do diety mojej...problem jest jeszcze w tym że mam straszną przemianę materii i potrzebuje odpowiedniej diety ... wiek: 18 waga: 76 wzrost: 178 Posiłki: I Dzień Treningowy Posiłek 1 - 6.50 (80g=8x łyżka płatki owsiane- B 9,5g/T 5,8g/W 55,4g/Bł. 5,5g/293kcal; 400g=400ml woda gotowana;100g=0,5x opakowanie śliwki suszone- B [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2011-12-26 11:45:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę + rzeźba / redukcja brzucha

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jak większość początkujących mam dużo pytań. Sporo czytam co prowadzi do następnych nowych pytań. Dlatego zakładam ten temat aby uzyskać odpowiedzi na przynajmniej część z nich. Na siłowni ćwiczę jakieś 2-3 miesiące, wcześniej biegałem, trochę pływałem, ogólnie kondycja jest dobra. Mam 23 lata, 182 cm wzrostu i na tą chwilę 73 kg wagi. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2834 Data: 2014-01-29 22:45:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz sie szybko wyrzezbic??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Rozwiązaniem jest spożywanie węglowodanów o niskim wskaźniku zawartości glukozy, aby w ten sposób pobudzić spalanie tłuszczu. Wyjątkiem od tej reguły jest po-treningowy posiłek, który powinien zawierać węglowodany bogate w glukozę, żeby uzupełnić zapasy glikogenu i zachować masę mięśniową. Źródłem takich węglowodanów są m.in. płatki owsiane, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5076 Data: 2004-07-08 16:12:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do spr. Będą Sogi:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 33.7g tłuszcz:27.5g węglowodany: 71g kcal: 640 11:00 Posiłek 2 białko vitafit 24g Pestki dyni 45g białko: 31g tłuszcz:23.6g węglowodany 10g kcal: 356 13:30 posiłek 3 mąka żytnia 20g Białko jaja kurzego 160g Jajo kurze, żółtko 40g Oliwa z oliwek 10g Warzywa białko: 25g tłuszcz: 23g węglowodany: 17g kcal 376 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2010-04-21 21:03:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do sprawdzenia. Zapraszam!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (albo jakies zajmujace malo miejsca nieklopotliwe wegle) pierś z kurczaka (albo jakies zajmujace malo miejsca nieklopotliwe bialko) omega-3 (to ma być szybki i nie za duży posiłek, bo nie będe miał na niego dużo czasu) @ POSIŁEK 5 - po I treningu (tenis/siłownia) ~ 18.30 w domu piers z kurczaka brazowy ryz pomidor ogórek oliwa @ POSIŁEK 6 - po [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2006-09-03 02:53:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny i korekty

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w takim wypadku z posiłkami, ponieważ biegałbym wtedy pod wieczór i niedługo po bieganiu szedłbym spać. I wtedy po bieganiu od razu ser biały jeść i odpuścić sobie ten jeden posiłek z odżywką czy jak? Dziękuję za uwagi i pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 173 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 98 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2796 Data: 2010-07-03 14:15:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do poprawki / oceny [tra87]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chodzi o mnie. Moje zapotrzebowanie dzienne: - białko 156g - tłuszcze 78g - węglowodany 468g - kalorie 2433,6 + 500 na masę = 2933,6 kcal To mój wstępny plan: I posiłek 6:00 Waga produktu/Białko/Tłuszcze/Węgle/Kalorie - płatki owsiane 100 11,9 7,2 62,4 366 - mleko 200 7 1 10,2 39 - garść [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2706 Data: 2007-02-01 00:45:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna - sprawdzenie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] siłowy gdzie objętość 1 z bojów w moim przypadku ma około np. dla martwego od 3000kg - 3800 kg. zjeść powiedzmy trochę więcej tj. np. 2400 kcal ? Jak powinien wygląda posiłek przedtreningowy (na jakich makro się skupić, ja często jadam omleta na ostro z mięsem, który ma około 80 W 20 T 80 B). A jak powinien wyglądać posiłek zaraz po [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2015-09-22 19:54:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z maksymalnym obciążeniem. Spostrzeżenia: Wczoraj i dzisiaj jedzenie przyjąłem bez problemu, jedynie mam opory do Oliwy ale nalewam na łyżkę i łykam 1 i po treningowy posiłek, są strasznie syte wpycham je wręcz w siebie... Chyba napisałem wszystko, w miarę możliwości będę zdawał relacje na bieżąco Dziękuję wszystkim, którzy odwiedzą mój [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2003 Data: 2009-11-17 19:02:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] około 2,3-2,4gr ; Tłuszcze nieco ponad 1gr ; Węglowodany nieco ponad 3gr Białko ~ 170gr = 680 kcal ; Tłuszcze ~ 73gr = 660 kcal ; Węglowodany ~ 220gr = 880 kcal 1 posiłek - 06.00.: - 3 jaja całe kurze ; B - 18 T - 15 W - 0 ; 207 kcal - płatki owsiane błyskawiczne - 40gr ; B - 5 T - 3 W - 25 ; 147 kcal - mleko 0,5% - 200ml [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2009-10-15 17:24:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Tradycyjnych/etap pierwszy przyzwyczajanie ciała do pozycji/) - śniadanie - 14:00-15:00 jakieś tam jedzonko , często zupę zjem wtedy właśnie - 16:00-16:30 obiad (największy posiłek dnia) to co mama ugotuje - 18:00 jakieś tam jedzonko często jabłka jem ze 2 takie spore ogólnie malutki posiłek Poniedziałek,Środa,Piątek: - 19:00-20:30 trening TKD a [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2008-11-29 03:29:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie dziewczyny! Zacznę od tego, że zaczytuję się i waszych poczynaniach i zmotywowałyście mnie do tego by się nie poddawac ! To może od początku, tak chyba będzie najprościej. Od około 4 miesięcy jestem gościem siłowni. Wcześniej sport również nie był mi obcy tzn. rower, rolki itp. A jeszcze wcześniej regularne treningi prze okres 4 lat. [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4288 Data: 2011-01-25 21:45:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Alawan / Masa / Początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] komentarze oraz ewentualne poprawy. Co do posiłków przed i po treningowych, jak to wiadomo w szkole jestem skazany na improwizowanie, dlatego będę starał się brać do szkoły posiłek przed treningowy by zaraz po budzie iść na siłownie Suplementacja Więc sprawa wygląda następująco, posiadam w sumie wszystko by zacząć całkiem dobry cykl lecz nie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 2009-08-30 22:50:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla ektomorfika (+5000kcal)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam!! Za miesiac planuje cykl z najwiekszym nakladem finansowym CP,mono,aakg,zma,podstawa jak carbo,bialko, oraz rozne witaminy,omega itd. wiec i dieta musi byc tez dobra aktualnie jadlem tak Dzień treningowy 8:30 - 100 g RYŻ paraboliczny, 100 g kurczaka 10 g oliwy warzywa B> 21,5 W>80 T>10 11:30 - 100 g RYŻ paraboliczny, 100 g [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 12156 Data: 2011-02-16 15:10:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sourpuss/Live and die in the squat rack!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na takiej metodzie. Przykładowy dzień: 7:00 - pobudka, woda mineralna. 8:00-15:00 - szkoła, okres postu 15:30 - 17:00 - trening 17:30 - powrót do domu, zaczynamy jeść. I posiłek: 200-300g piersi z kurczaka/mięsa wołowego/chudej wieprzowiny 50g ryżu brązowego/makaronu durum/ryżu basmati/pieczonych ziemniaków ze skórką 10ml oliwy z oliwek/oleju [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2277 Data: 2012-03-25 21:31:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST: MASA Na Xpandach by kamiru pods.str.41

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] z fileta z indyka 100g Białko: 29g Węglowodany: 68g Tłuszcze: 2,7g Kcal: 393 20:00 Odżywka Profi Whey Mass 40g, mleko 200g, oliwa: 20g (ewentualnie przeniosę ją na ostatni posiłek), 2 jaja Białko: 41g Węglowodany: 32g Tłuszcze: 42g Kcal: 500 22:30 Ser chudy 125g Białko: 27g Węglowodany: Tłuszcze: Kcal: 108 RAZEM: BIAŁKO: 180g (~2,2kgkgmc) [...]

    Odpowiedzi: 447 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-07 16:23:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)